如何戒掉手机成瘾？
最近看到两篇文章谈论手机成瘾问题。在继反复讨论智能手机对成年人的危害后，有识之士开始关心老人手机成瘾的问题，和儿童手机成瘾问题的解决方案（而不仅仅是不许，大概率无效）悲剧的是，我们看这些文章，也不得不通过手机。
经济学人最近一篇文章关注老人使用智能手机的情况，《Never mind your children’s screen
time. Worry about your parents’》 。孩子使用智能设备受到监管重视，但老年人目前被智能设备吸引的也很多。老年人使用手机有更多的挑战：1. 有信用卡、2. 影响孩子；3. 减少活动，危害身体健康。
为什么孩子无法摆脱手机？
最近人物公众号借学者乔纳森·海特的作品来谈儿童使用手机的问题。这篇文章在提及解决方案时，考虑的更深入一些（而不是简单的禁止）。孩子沉迷手机，除了缺少有意思的活动，还有圈子和社交。大家都玩儿你不玩儿，就孤立了。
有意思的活动和陪伴，成本很高，很多家庭根本无力支付：家长要赚钱，家长也需要自己的空间和休息。
作者建议的解决方案，是建立一个无／少手机的同龄人圈子，让孩子们不带手机自己玩儿。
作为成年人，我本人多年跟手机成瘾的战斗，屡败屡战，屡战屡败。目前战况如下：
- 手机上不安装抖音等短视频app（安装了抖音，放在很深的位置，只有买东西用）
- 手机卸载了小红书和某容易沉迷的小众论坛app，小红书本来是安装用来搜索技巧和攻略的，但是一不小心就刷起来，停不下来。 小红书和小众论坛app迁移到10寸平板上，毕竟还有需求，10寸平板使用起来没有手机方便，所以使用频率大幅降低。（后续发现沉迷的app，尽量迁移到平板上）
- 默认关闭所有app的通知，微信仅允许选定的人或群通知，其他全部勿扰
- 用阅读占据无聊时间（利用类手机形态的电子书阅读器（墨案inkpalm5）），尽量形成无聊就阅读的习惯，一方面减少社交媒体的侵扰，另一方面墨水屏没有蓝光和屏闪，保护眼睛和睡眠。
- 有显著提升，但是微信无法隔绝；偶尔还是会沉迷于群讨论、公众号文章。
- 控制刷社媒的时间，但也不完全禁止，每天30分钟。（执行的并不严格，有时是在不想阅读，还是会刷）
杜绝手机瘾的关键，还是替代。手机瘾最大的帮凶，对我（和很多普通人）来说，还是无聊，有大量零碎的无聊时间，干正事儿不够，发呆难受，很容易就刷起手机社媒和短视频了。如果用有有意思的事儿把零碎时间填补，其实很容易离开手机。
好在成年人可以自主去发掘自己喜欢做的事儿，用有乐趣、有长期价值的事儿来分泌好的多巴胺（有人称之为慢多巴胺），才是真正能有效的解决方案。