阅读笔记：重塑大脑、重塑人生

Strong beliefs win strong men, and then make them stronger.
— Richard Bach

阅读背景

我是在B站看到洪兰先生的《洪兰脑科学课堂-大脑与生活》课程，然后看到她推荐，也是她翻译的这本书。我是为什么跑去学习洪兰先生的这个课程呢？因为有一段时间，我的睡眠和情绪管理出了点问题，经常失眠，应对压力的时候会出现情绪问题，而洪兰先生的课程中，就有关于情绪管理、睡眠等方面的讲述。另外，洪兰先生的讲述也是我很喜欢的类型，她娓娓而谈，注重科学实证，穿插人文经典（这个我本来不是很感冒），体现出那种既很谦虚，又在确定的问题上很肯定，再加上脑科学方面的知识之前了解的确实很少，还有很多误区，所以这门课对我来说收获不小。【注1】

在看洪兰先生的视频和本书的过程中，我也在尝试结合理论进行实践，来改善我的睡眠和情绪管理。这其中使用的一些方法跟本书的一些方法不谋而合。

失眠

先从失眠说起，洪兰先生提到人体有交感神经和副交感神经，两者共同组成自主神经系统，共同影响人类的大部分器官。其中交感神经一般控制与兴奋相关的行为，副交感神经负责放松的行为。如果交感神经一直接受刺激，保持兴奋，副交感神经就很难占据主导，人就很难入睡。了解这些后，结合课程的建议，我每天21点以后不再剧烈运动，22点以后不再使用手机，主要就看看书。一般来说，23点不到就很困了。白天减少睡眠，午休不超过30分钟，如果累了或乏了，尽量通过冥想来恢复精力。

大脑可塑性

不过，本书其实对睡眠讲的很少，本书主要的论述是大脑的可塑性。我比较遗憾没有早点看到这本书，如果在有孩子之前看到这本书，或许我能做的更好。

人的大脑是可塑的。父母们总喜欢说年纪大了，学不动了，改不了了。本书完全推翻了这种看法。老年人可以保持跟年轻人一样的思维能力和学习能力。（看看巴菲特和芒格）但前提是要多用，多接触新鲜事务来刺激大脑。很多人年纪大了不容易改变，是因为老（脑）路走多了，走习惯了，相应的神经变得大条，变成路径依赖，确实不容易改（但不是不能改）。中国古话说，江山易改本性难移，但是本性也只是难移，并非不能移。

我早就知道人脑是具备可塑性的，但是本书还是惊艳到我了：舌头可以代替眼睛、计算机可以代替眼睛、大脑其实是一堆电线和电信号？这些看似科幻的事情，西方早在上世纪甚至上上世纪就开始研究和认知，而我们普通人对大脑的了解却非常少，最近看马斯克的人机接口就跟看外星科技一样。

BTW：最近很火的几个人工智能团队中，有些科学家就是神经科学家。我在看这本书的同时，也在了解计算机行业内AI的发展情况以及实现原理，一个直观的感觉就是：人工智能跟大脑确实有很多相似之处，意识或许真的没有神性，只是神经复杂性的产物，或许下个世纪真的是硅基世纪，人类（碳基）只是人工智能（硅基）的导入程序。

大脑的模块以及模块的可塑性和竞争性

大脑是分模块的，也就是脑图。不同的模块负责不同的工作，例如有的部分是负责处理视觉信息的，有的负责处理听觉信息，有的负责语音，有的负责语义，有的负责左手，有的负责右脚。但这些不是绝对的。人类大脑的形成，不光受基因控制，也受后天的环境、个人的使用和学习影响。

盲人大脑中原本负责处理视觉神经信号的部分，可以被听觉处理占用，很多盲人听觉异常发达就有这个原因。

大脑模块间也是有竞争性的，所谓用进退废。用的少的神经功能，其区域可能缩小，原来属于这个模块的神经元，可能被用的多的神经功能拿去使用。

关键期

大脑的发育有关键期，一些在大脑发育关键期缺失一些环境刺激和反馈的孩子，长大后可能有一些奇怪的缺陷。父母（尤其是母亲）陪伴的重要性就体现在这里。大脑情绪控制的关键期在1岁以前，如果我早点看过这本书，或许我当时会更加注意，关注孩子的情绪。
孤儿院长大的孩子，小时缺少亲密接触，长大后会有联结问题。
本书举了一个让我印象很深刻的例子，一个很好的人，始终无法跟自己的爱人、孩子建立亲密关系，在心理医生的帮助下，他回忆起了年少时母亲的死亡对他的巨大影响。平时大脑会刻意忘记这些，但是这些从来都没有被真正忘记。而这个影响导致他对亲密关系的潜意识的巨大恐惧。认识到这一点后，他在医生的帮助下逐渐能够处理、修复这个创伤，最终能够去接受亲密关系了。弗洛伊德在上个世纪初就发现并开创了这个领域，niubility！

情绪控制

情绪失控的有一个原因是疲劳，睡眠不足的人更容易情绪失控，因为控制情绪也需要能量。在情绪失控的时候，还有一个问题，就是老去想这件不好的事情，越想越生气。本书也谈到了强迫症的大脑锁住问题，被锁住的大脑有多个模块一起发射，互相强化，因此很难转移注意力，大脑似乎被锁住了。专家给出的办法是去做喜欢做的其他事情来转移注意力，训练大脑其他方面的通路，减少这些模块共同发射的机会，最终淡化他们。

去学习（遗忘）

大脑还可以去学习，一些坏习惯因为已经形成了固定的连结，很难去除。但是人类有一些特殊的时期，使得大脑“去学习”比较容易，这个时候就比较容易去除坏习惯，形成好习惯。孕妇生孩子期间、爸爸照看孩子期间，就是这个时期，主要起作用的是催产素，这可以说是孩子带给父母的礼物，让父母有机会去“忘记”一些，重新学习一些。恋爱期也有类似的效果。

Walter Freeman:大量神经重组发生在生命的两个阶段:坠入受河时，为人父母时。当对情人承诺时，神经调节素（催产素）会释放出来，让现行神经结融化，从而能接受大量改变。男女发生性关系时，照顾孩子时，男女都分泌，女人在分娩和哺乳时，也会分泌。对男性，有个近似的叫血管压缩素（ Uasopressin），成为父亲就会分泌。

大脑还可以习得不用：如果一个东西用起来麻烦，不方便，有另外方便的替代方法，大脑可能就能习得不使用这个东西，最终这个东西的大脑区域被替代功能占居。这是很多中风患者面临的问题。好消息是，知道了这些，就有对应的办法来治疗：暂时把方便的替代的方法禁用。

正常人的大脑，为了避免问题，会故意进行遗忘。一些人对细节记忆的特别好，但是往往就有其他方面严重的问题。正常的大脑会抑制对细节的记忆。大脑还会抑制对儿童时期一些严重情感创伤的记忆，但是这些记忆并不会消失，可能会以一些特殊的方式提示或回归（梦，一些特别的情感、情绪问题）

幻肢问题

幻肢问题，这里好像进入到科幻和唯心主义了。当失去一个肢体时，大脑常常幻觉他还在，还会痛。做幻肢实验时，敲击幻肢，大脑真的会疼：身体是大脑构建的幻像。疼痛也是大脑控制的，所以古代有些厉害的人可以关闭六识，从神经科学的角度看，也应该是可能的，黑客帝国所描述的世界，也是有可能的。

大脑锁住（强迫症）

舒瓦茨的研究发现，强迫症患者患病时，三个大脑区域一起锁住了，导致患者的注意力无法从当前的事情上转移，必须持续的做一件事儿来缓解焦虑，但是这会强化强迫症。
舒的做法是，让患者转移注意力，去做自己喜欢的其他事儿。
有个患者有外出检查的强迫症，作者建议她只检查一次，认真检查，然后就不再检查了。在此之前，每次检查都是心不在焉的。后来她好多了。
如果一件你认为不重要的事儿老是在你大脑里面萦绕，那不如抽个时间，认认真真的把这件事给做了。

毒品和A片对人的影响

毒品使大脑产生一种蛋白质FoB，这个会累积在神经元上，积累足够多时会打开或关闭基因开关，这个改变有持久性，对多巴系统造成不可逆的伤害。慢跑和喝糖水也会。
A片会引起大脑某个区域的活化并固化，这个区域也想扩大自己的地盘，大脑可塑性是有竞争关系的，可能这个原因导致他觉得自己的女朋友开始失去性吸引力。
吸毒、躁郁病人狂燥，爱情，都会降低快乐中心的发射阈。快乐中心活化时，会抑制旁边的痛苦中心和厌恶中心活化 。
感情再好，也会跟毒品一样产生耐受性，可以通过注入新奇感来再次激话. 去学习（遗忘）。

其他有意思的

黑猩猩跟人的重大差异在于有一个控制神经元何时停止生长的基因。人类的神经元大概在1000多亿个的时候开始停止增长，但是黑猩猩的只有我们的1/3

神经元可以再生，运动有助于再生神经元

环境、文化跟神经之前的关系，也是互相影响的。不光是物理的环境，文化、学习这些环境也会影响神经的发展。

注释

【注1】洪兰先生很有意思，外国人有时候很夸张，本书就写了一个很夸张的案例，看起来有点像那个研究医疗机构的广告，洪先生为了避免大家有不切实际的的幻想，还特地在文中做了注释。

参考文献

[1] [美]诺曼·道伊奇. 重塑大脑 重塑人生. 洪兰, 译. 机械工业出版社, 2015
[2] N. Doidge. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. Penguin Books, 2007