阅读笔记：练习的心态
人生总是充满机缘巧合。我是长在红旗下，接受唯物主义教育的理工科学生，我的前半段人生总是关注生产力和效率。但是到后来，我的生产力和效率工具方法越来越多，但是生产力不升反降，经常出现焦虑、烦躁，甚至会导致失眠，头痛。我学习过冥想、正念，但是始终不得要领，作用甚微。
前两天我在推上看到微猫服CEO@manateelazycat 推荐《练习的心态:如何培养耐心、专注和自律》，花两天时间把他看完，我好像突然理解了什么是正念。当然这可能不是这本一本书的结果，前面看的书也做了很多铺垫，在内心（潜意识）中也长期有酝酿吧。看完《练习的心态》，又收到朋友推荐的《悉达多》，书里谈到的内容，也能有所理解，相互印证。
正如作者所说，本书并没有什么新东西。
如果不是@manateelazycat大佬推荐了这本书，我未必能看的如此认真。
也因为我前期看了不少关于冥想和正念的书，所以对本书介绍的一些方法和理论有一定的认识，更容易理解。
作者是一名音乐家，也是一名钢琴修理工，高尔夫打的也不错。作者用自己和同学的高尔夫学习/练习为例，来引入本文接下来的叙述。
作者发现他的同学们，很多人练习了好几年，还是初学者的水平（正如我打了好多年羽毛球，也还是初学者的水平）。作者因为有之前学习乐器的经验，所以在学习高尔夫上做的很好，他的方法是：首先要找一个合适的老师，按照老师的要求，上完课后总结老师讲的要点，然后练习一个小时，然后每天练习一个分解动作，练习的时候把练习的过程当作目标，不要把目标钉在高尔夫大师的能力上。(同学们只上课，不练习)
这一点非常关键，对我也很有启发。作者说的这些，我之前也看过很多书提到过类似的观点，不知道是本书的表达技巧比较好（适合我？），还是我到了现下这个阶段，更能接受本文的观点和方法。我一下子就真正接受了作者的观点，也找到了实践这种观点方法的方法。
之前看了艾伦德《Get things done，GTD》，可能是受书名的影响，做任何事情，似乎都是为了把事儿完成，忽略了过程。人生在世，终点都是死亡，人生的目的，不就是这几十年最多100年的体验吗？GTD或许可以作为工作的一种方法（但是根据本文的观点，也不适合），但绝对不是人生的方法。本文作者的观点，不区分工作和生活，都是“人生过程的体验”。
根据作者的说法，我们讨厌工作的原因，是我们总是急于完成工作，好去享受生活，从而让工作的体验很差。工作的目的，是为了生活。其实，工作也是一种“人生体验”，用“练习的心态”对待工作，同样有很好的收获。
我目前印象最深刻的，就是要慢。一次只做一件事，并且慢慢的做，体会当下。不能急于完成一个目标，好去完成下一个目标。把过程当目标，把目标当指引。
作者用他修理钢琴作为例子，有一次修理钢琴，他有意识的放慢速度，比如平时一下子把工具都拿出来，而这次一件一件，慢慢的拿，最终发现，同样的任务，用的时间居然比平时的更少。这个反直觉的情况，其实我也经常有感觉。我记得，曾经有个阶段，前公司因为赶工导致质量差，大量返工导致工期延误，还专门开过一次“慢就是快”的运动，号召大家慢工出细活，提高产品质量。
看完本书后，我尝试有意识的进行慢的训练，尝试不再急于把一本书看完，不再急于走到目的地，不再急于把饭吃完；做任何事情的过程中，调整自己的心态，不再急于把事情做完，而是用心体会做事儿的过程。就我朴素的感觉来看，放慢心态没有更快，但是也没有慢多少，并且对心态的影响非常大，聚焦在当下，可以滋养心灵。
作者提供了两套方法，第一套是4s方法，这是一套做事的方法：包括：simplify、small、short和slow。其中simplify和small很相近，感觉是为了写作而凑出来的，并且这前3个s在很多讲提高工作/任务效率的方法和书中都有提及，非常普遍。这个slow是比较特别的，刚才已经说过了。
作者提出的第二套方法，是做人/做事的方法，叫做“DOC：do，observe，correct”。不同于流传已广的做事的pdca（plan、do、check、act/adjust）法，作者这里强调的是把情绪排除出去，不带情绪的执行 做、观察和优化 的小循环。西风一直也是这个观点。我们日常工作中夹杂了大量的情绪，严重影响了工作和学习的效率。
受本书启发，我将这个observe引申为“真我”对“我”的观察。有一个没有感情、没有知识和技能的“真我”，时刻观察、引导着“自我”，“真我”平和、冷静的观察着”自我“，观察”自我“的情绪反应，以及导致”自我“情绪”反应的原因，尝试引导“自我”将焦点关注到过程，以及如何解决问题上来。
看完本书，我开始理解一行禅师在《正念的奇迹》中提到的观点和方法。之前在看《正念的奇迹》的时候，心态上出现：1. 尽快看完；2. 看完后尽快实践，尽快达到一行禅师所说的效果。结果就是，在看完书后，尝试几次正念的练习，没有达到预想的结果，就很快放弃了。但是我还记得，一行禅师说，做任何事都可以是正念修行：专注的走路、专注的做家务。。。这些都可以是正念修行。以“练习的心态”去做“正念”的练习，才是正确的方法。
其实，我觉得，练习的心态讲的也就是正念修行。看这本书，似乎也就像从另一个角度复习了一下正念的奇迹。