配速，你的蜜糖，我的毒药
如果要以：“XXX，从入门到放弃”造句的话，我可以造出很多：
C语言，从入门到放弃
健身，从入门到放弃
Python，从入门到放弃
Linux，从入门到放弃
跑步，多次从入门到放弃
近几年，跑步流行了起来，马拉松火出了圈，似乎这个世界变成了两极：一边是从来不运动的宅男腐女，一边是马拉松健将、八块腹肌和铁人。只为健康的慢跑似乎声量很小，这也符合传播学的规律：越极端越有传播性。
因此，但凡谈到跑步，配速是个绕不开的话题（就跟骑行中的匀速差不多）。绝大部分跑步教程中似乎都是如何提升配速，运动手表手环默认就有配速，朋友圈晒的也是配速，普通人就算是只想跑个步简单锻炼一下，也经不住去关注配速，配速要是没进6，都不好意思发朋友圈（没错，说的正是在下）。
我曾经进过7，但最终我Fail了。
7分的配速对我来说，毫无乐趣可言，跑的不是步，跑的是意志力。我看过村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，跑步就是跟自己的肌肉对抗，他说意志力最终会战胜肌肉，肌肉会妥协。我想效仿这位伟大的作家，然后我想说FxxK，我的肌肉没有妥协，他躺平了，在一次连续一个月每天的跑步训练的最后一次早上，脚踝的剧痛让我无法坚持，我不得不放弃跑步。【注1】
但我似乎不属于宅男这个物种，久坐无论是从身体上，还是心理上，都让我不舒服。羽毛球、篮球、足球、游泳和骑行这些我也都涉及，但是要论一个最方便 最简单 最不依赖外界 最低成本的运动方式，还是绕不过跑步。
他们说跑步是开始跑的时候难，但是跑起来后就慢慢分泌多巴胺，越跑越舒服，但是对以前的我来说，开始跑步的前10分钟太难熬了【注3】，后来的一点多巴胺很难抵消这10分钟的煎熬，决定跑步对我来说，是一种意志力的消耗，而意志力是一种很宝贵的东西，当工作和生活需要大量意志力的时候，人就没有多余的意志力分配给说服/强迫自己去锻炼了。
为什么马云说996是福报，东哥说他从来都是007，而社畜们对996深恶痛绝？因为对老板们来说，工作安排是自由的，工作是意志力的衍生，产生一个想法，然后看着下属们实现这个想法，这并不消耗太多意志力。
然而对大部分社畜来说，更多是在组织和领导的计划和安排下，“被迫”从事一项规定时间、规定地点甚至规定动作和结果的工作，社畜需要消耗意志力来“强迫”自己，当结束一天的工作后，再难有意志力控制自己去从事“不想要”的锻炼了。早上也是一样，如果不是真正的意愿，强迫自己早点起床去跑步，也是要消耗大量的意志力的。小时候如果说要去上学，那基本是能睡到7点绝不在6点50起床，可是如果是要出去玩儿，那可能6点就迫不及待地爬起来做准备了。
所以对我来说，要跑步，首先就要实现主观意愿上真的想跑步，而我最近似乎解决了这个问题：那就是绝对放弃任何对配速的关注，转而关注是否跑的舒服。
在很多跑者看来，这简直是躺平式跑步嘛，有什么意思？我最近在少数派上看到一篇谈游泳的文章，从装备到训练计划到最终效果，简直是半个专业队的水准【注2】，我相信很多跑者也是这样，这种文章在社交媒体上也很容易获得关注，我以前也受这方面的影响。但反思一下，我的目标是去跑马拉松吗？我有强烈的跑马动机和铁人三项的动机吗？我“深刻”的思考了一下：嗯，那的确很酷，但动机并不强烈。我现在只是想有个健康的身体，清醒的大脑以及定期从脑力活动中解放一下，排泄一下久坐带来的沉闷，俗称“出出汗”而已。
但是我那可贵但又可悲的“上进心”啊，总是不经意的想看看：能不能在快一点，或者要不要看看今天能不能进8？Shit！
好在我一直没放弃，历经多次反复后，我孱弱的身体似乎说服我的意识和潜意识，让他们在跑步这件事儿上，聚焦在目标上，拒绝诱惑。似乎终于慢慢开始觉得跑步有乐趣了，早上早起跑步成为一件值得期待的事儿了。我的做法如下，如果有人也曾跟我有一样的困惑和问题，或许可以参考：
- 把配速当毒药，忘了配速，任何时候不要去关注他，记住目标只是跑步出汗
- 刚开始跑步时，使用法特莱克跑步法，也就是跑走结合的方法，避免太累导致从入门到放弃
- 刚开始跑要尽可能的慢，但还是要跑，大概5~10分钟，身体开始进入到跑步的状态了，这时候就有爽的感觉了。但一开始这5分钟，如果稍微追求一点速度，就很容易很疲惫，很难受，让人怀疑自己跑步的决策是不是错的。不跑也不行，光靠走，身体很难进入到运动的状态。可以跑的很慢，我观察了一下，晨练时快走的老人家，可能比我慢跑速度更快。
- 这种跑步，跑前不用热身和拉伸，因为这个运动强度也就是其他运动热身的运动强度，跑后必须要拉伸一下。跑前不拉伸还可以节省时间，因为跑步30分钟，拉伸10几分钟，要是跑前再搞个拉伸，前前后后一个小时就没有了，现在时间也是挺宝贵的，能省一点是一点，降低时间投入也能降低跑步的门槛。
- 可以适当关注心率，但主要是用于控制心率不要太高。其实当感觉到累的时候，心率就过高了。40岁的人把心率控制在130以内，刚开始跑的时候最好在120以内，这样就很轻松，等10分钟后多巴胺开始分泌时，可能不自觉的就会跑快，这时可以适当放松管制，让身体自由发挥，但是尽量控制在140以内，否则很快就要开始累了，累了也没关系，降低速度就好了，不需要自责。这样跑满30分钟，对我来说大概就是3公里，整个过程也出不少的汗，没有任何艰苦、累的感觉，只有爽的感觉，这就让跑步成为一件值得向往的事儿了。
- 还有一件关键的事儿是跑步时的音乐，我打算再写一篇文章来介绍：跑步：我的K歌房，用音乐和律动，释放心中的激情，让跑步成为一件更值得期待的事儿。
在教育上，我们从来都强调因材施教，但是在大众教育上，从来都没实现过，原因是成本太高，国家负担不起，普通家庭也负担不起。在学校，老师只能按照班级里中等水平孩子的水平和进度来教学，优秀的学生吃不饱，落后的学生吃不下。在体育运动上也是一样，我上学那会儿每天早上都是要强制跑步的，跑步速度可能是中等水平，但对我来说就有点吃力，所以上学期间我一直抗拒跑步。成年后自己给自己上枷锁，去追求不适合自己的速度目标，影响了锻炼身体这个主要目标。
人生又何尝不是呢？小时候学校和家长给你设定目标，长大后迷失在社交圈子追求的目标中。少数幸运的人，他的目标正好跟这些目标契合；还有少数优秀的人，从小就能有自己的目标，并且有条件、有能力为自己的目标奋斗。但是很多人，迷失在别人设定的目标中，到头来发现这并不是自己的想要的，而人生已如白驹过隙…
注释
- 写本文时搜到日媒称村上春树吸大麻解忧 练马拉松抗毒瘾_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网，我只想说：我去年买了个表。
- 池中须臾｜扑水中年人的396,150米 - 少数派
- 如果心里还想着提高配速，那整个过程都很难
参考文献
[1] 跑步的子章老师. 法特莱克跑步法教程. 2023. https://www.bilibili.com/video/BV1pV411M7vr
[2] Kelly McGonigal. 自控力. 王岑卉, 译. 文化发展出版社(原印刷工业出版社), 2012